読み屋（@Books_Yomiya）です。
お肌に悩みを抱えていませんか？年齢とともに増えるシワやシミ、たるみなど。
それら肌の老化は、どうしようもないことかもしれませんが、あなた自身の肌習慣を変えることで、不必要な肌の老化を進めることを抑止することができます。
今回は、アメリカ皮膚化学会の見解を以下の通りまとめましたので、ぜひ参考にしてください。（アメリカ皮膚科学会記事）
肌の老化の原因
私たちの肌の老化の原因は主に「内因性老化」と「外因性老化」に分けられます。
「内因性老化」は、時間の経過とともに肌がより薄く、乾燥した状態になります。
ただ、これはごく自然なこと。うまく受け入れていくしかないと考えています。
そしてもう一つ、環境やライフスタイル等の要因である「外因性老化」により、早期に老化が進むと考えられています。
外因性老化においては、予防措置を講じることで、肌の老化を遅らせることができるのです。
肌の老化を防ぐには、この外因性を極力排除した生活をするのが正しいアンチエイジングと言えるでしょう。
肌の老化を抑止する11の対策方法
太陽の光というのは、肌への老化に大きな悪影響を及ぼしています。従って、肌の老化を遅らせるために何よりも効果的なのが、紫外線を浴びないことでしょう。
１．日光から肌を守る
アメリカ皮膚科学会の一番の推奨として、何よりも気をつけたいのが、日光をから肌を守るということ。
シミやたるみ、シワなどの肌の老化の一番の原因は、日焼けすることにあります。冬でも関係なく毎日、日焼け止めを塗りましょう。
推奨されているのは、 SPF 30（またはそれ以上）、耐水性の日焼け止めを使用すること。これにより肌をきちんと保護できます。また、衣服で覆われていないすべての肌に日焼け止めを毎日塗るべきなのです。
２．肌の色を変えたいなら日焼けではなくセルフタンニング
日光や紫外線を放出する機器類は、すべて有害な紫外線を放出しており、これを浴びることで肌の老化を早めてしまいます。
どうしても肌の色を変えたいと思ったら、セルフタンニングというアイテムを使用することをおすすめします。
アメリカの皮膚科学会が推奨する安全に肌の色を変えるアイテムです。
また、塗ることを止めると一週間程度で色が元に戻るのでおすすめです。
３．肌老化防止のため、喫煙は確実に避ける
もちろんのことですが、喫煙は肌の老化を大幅に進行させます。
とくにシワや顔色にも悪影響を及ぼしてしまいます。喫煙習慣があるならば、禁煙外来にかかるなどして、確実に避けるようにすべきでしょう。
４．同じ顔の表情ばかり作らない
私たちが顔の表情を作るとき、肌の下にある筋肉を収縮させます。
何年も同じ筋肉を繰り返し収縮させることにより、肌にシワとなって残ってしまいます。
おすすめとして、サングラスを着用し目を細めることによって、いつもと違う表情を作り出し、肌のシワを抑えることができます。
５．健康的でバランスの取れた食事を摂る
いくつかの研究から明らかになっているのは、新鮮な果物や野菜をたくさん食べることで、早期の肌の老化につながる損傷を防ぐのに役立つ可能性があることを示唆しています。
逆に、砂糖や他の精製された炭水化物を多く含む食事は、老化を加速させる可能性があることも示唆しています。
つまり、生成された砂糖や炭水化物（粉からできたもの）は極力排除して、新鮮な果物や野菜をとることが、肌の老化を遅らせるのです。
６．アルコールは避ける
アルコールは肌の水分を奪い、そして肌を傷つけてしまいます。アルコールを習慣的に飲むのは全く得策ではありません。
アルコールは私たちの肌をより老けさせてしまうのです。
アルコールを飲む習慣があるならば、すぐに策を講じて断つようにすべきでしょう。
７．毎日運動をする
いくつかの研究結果によると、適度な運動によって血液の循環を改善し、免疫システムを高めることを示唆しています。
これにより、肌はより若々しくいられることが分かっています。
運動は、肌だけでなく脳やその他健康にも良い影響を与えてくれます。
確実に習慣化させたいところですね。
８．肌は優しく洗う
スクラブ入りの洗顔料などを使用すると、肌が不必要に刺激されてしまいます。肌を刺激すると、皮膚の老化が促進されてしまうのです。
顔の汚れや油を落とす目的としても、スクラブは全く必要ありません。単純に洗った感を出すためだけに開発された商品で私たちにとっては必要のないモノです。
従って、スクラブ洗顔ではなく普通の洗顔料を用いて、肌はやさしく洗うように心がけましょう。
９．汗をかいた後は洗顔する
汗は、溶解固形物（主に塩化物）を含んでおり、肌に触れることで、肌を刺激し傷めてしまいます。
その刺激が老化を促してしまうのです。
汗をかいたら放置せずに、発汗後はできるだけ早く肌を洗う必要があります。
１０．毎日必ず肌を保湿する
保湿剤は肌に水分を閉じ込め、より若々しさをキープしてくれます。
おススメとしては、ヴァセリンです。肌の水分をキープするには、ヴァセリンのような油性の商品がおすすめです。
保湿は毎日必ず行うようにしましょう。
１１．肌に刺激の強いスキンケア商品は避ける
基礎化粧品は何よりも、自分の肌に合っているモノを選ぶことが大切です。
もし、使ってみて刺激が強いと感じたならば高い商品であっても迷わず捨てるようにしましょう。
刺激が強い スキンケア商品は、肌に負担をかけるため老化を早める危険性があります。
肌の老化の原因と11の対策方法まとめ
肌の老化がすでに進んでいると感じている人であっても、遅くはありません。
今のライフスタイルを見直すことにより、今からでも十分に効果を得られるはずです。
特に肌を太陽の光から保護だけでも、肌の損傷の一部を修復するチャンスにつながります。また、禁煙を行っただけでも、肌がより健康的に見えることでしょう。
肌の老化が気になる場合は、まず皮膚科医に相談することをお勧めします。
なお、本記事を要約すると以下にまとめられます。
- 基本的に日光は肌の大敵。季節に関わらず必ず日焼け止めを使用すること。
- 一般的な規則正しい生活（喫煙しない、アルコールは控えるなど）を心がける
- 肌の刺激になるものは避ける（刺激の強い基礎化粧品など）
- 肌を保湿する
